雪霽天「芹」朗 Celery's Blog

這學期修生涯規劃，又再一次讀到自我防衛機制。每次都有新領悟，來個整理吧。

自我防衛機制：是當我們遇到一些讓備感壓力的事情時，我們的自我會產生一個防衛機制，用來保護自我避免受傷。藉著這樣的防衛，避開正常生活過程中所會面臨的焦慮和衝突，亦即個體為求減少因超我與本我衝突的權宜之計。

我想，用ABC-X模式來解釋就是：

個人"調整"(扭曲)了認知方式，產生不一樣的感受去面對事件，以減少壓力程度。

比如說掉了錢包，就說錢財乃是身外之物。長期遭受家暴的婦女，會說對方也是愛自己才會這樣。

它有一些不錯的功能，例如：

1.提供時間，讓我們能夠為把我們壓得喘不過氣來的問題找出解決之道。

2.防衛機制使我們有實驗新角色的機會，因此可教導我們新的適應方式。

3.緩和心境後可以使我們的行為更合乎理性。

但是長期或過份地的自我防衛，卻不健康：

1.治標不治本，問題仍然存在。

2.只是逃避與否認，沒有真正解決問題。

3.較不切實際，無法發揮真正的自我功能。

4.不能學習更成熟的行為。

佛洛依德甚至認為過度使用防衛機制者會造成神經症，原因是花了太多心理能量去扭曲、偽裝，而缺少努力去經營有意義的生活目標及良好的人際關係，使得個人的人格產生失調，

恐怖吧？

所以到底自我防衛機制是Z是B？怎麼樣找到平衡點？

比如說，現狀是「愛不對人」，落花有意流水無情。

你可以壓抑自我，否認真實的想法：其實我沒有那麼愛他，或對方對我有意，是不得已才選擇離開我。

也可以採取替代或補償，轉移目標：追求或接受其他人的追求，來填補自己的失落和空虛感。

比如說，現狀是「經濟情況不好」，生活常常遇到困境。

你可以合理化(酸葡萄心理)：有錢人問題更多啊，而且只能做金錢的奴隸，還好我沒甚麼錢。

也可以合理化(甜檸檬心理)：貧窮很好啊，物質慾望少、生活簡單自由，又不會讓自己太安逸...簡直太棒了。

這樣過日子好像不錯耶，可是，你覺不覺得自己像是把頭埋在沙裡的鴕鳥？ 

只是粉飾太平，卻 看不清/不願看清 事情的真相？

說說嘴或自我安慰一下就算了，如果太入戲了，把這些奉為信條，就是自欺欺人，變成一種偏執了。

所以所以，風雨之後，待心情平復，

最關鍵的還是找回心裡那把尺，

坦然面對真相、清明地正視自己的內心，積極尋求解決之道，或接受人生裡的不完美吧。